keep fit yooo

最近在疯狂减肥中
疯狂至一天3餐完全适用代餐也没问题
希望能够坚持到得到满意的体重为止
cecy 加油！！！

减肥

不管按到什么Blog
不管按到哪个forum
个个都是离不开要怎么怎么减肥的话题。。。


是啦是啦
我会减肥的啦
不然以后要结婚时穿不下婚纱就惨了， 对吧？
知道啦


不要逼我认真
我认真的减， 你们还有谁认得我？

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

*F/D E T i u下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
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1．苹果餐
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J11111111只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。


2．萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。



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I d5a�tHDzone3．煮鸡蛋减肥法
K,}(E V N h一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
0@ x M k ?葡萄、去掉油的肉一起吃。

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4．小豆减肥法
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将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。


5．酸奶减肥法
q7Q3J i6R W)m'tHDzone一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食

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6．黄豆粉可可减肥法
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黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
&i C z m#V b Y w5o.W T)Hwww3.hdzone.or也可以加上麦芽和蜂蜜。

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;@4d5u Q j B)k N#w7．粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。


? Q)u O q)WHDzone8．矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多
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M!{9．红葡萄酒减肥法
0x�^,t;V y晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。


10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E以及食物纤维。


11.饮茶减肥法

z f,i | u @ o Lwww3.hdzone.org f n6q1K5g r u茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等

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12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
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_ @%Y"q3X(13.分食减肥
X e:P$W A e;e德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
&@ p/p O l3但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

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-B g G8j o d)n8{ E F14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。


5|0B(P&S&w j-S @ m | c C n t i*} j s T(d:R5j�O15.饭后茶减肥法
T l J ^ Y$x4Q w饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。


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r }(J s U$~ f Lwww3.hdzone.org16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊
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B#h�w i R/| Q y Bwww3.hdzone.org
1,[原料]
苹果 100克
蜂蜜 适量柠檬汁 20克
/J _0O S V*D秋梨 50克
[制法]：
1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
P
n b-K9K:E ~2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
S P
^ ~)u#Z v m%n :x+v Q!o�N K S(t P3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
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美人說了算：減肥瘦身新妙招

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一條髮圈讓你在5分鐘瘦下小腹你相信嗎

生理期是女孩变美的黄金期

每个月生理期总有几天不能饮酒、K歌、吃辛辣食物……但

你 知道这段时间其实是女人的变美期吗？丰胸、燃脂、提高记 忆力、排毒等平时很难做到的事，在这个黄金期里都能轻易达 成。　　


女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算 下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。痛经、 情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒：“月经期间， 在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下 降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等 一连串平时让你头痛的事都能轻松达成！”


生理期最易达成的5种效果 ：

1、丰胸
　　莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE 突飞猛进！她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合 荷尔蒙变化的特殊饮食。
　　美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为 这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌， 可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、 大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜 是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌 帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想 让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
　　另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元 素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口 服钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫 升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量 的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。

2、燃脂
　　荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有 影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”， 在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你 在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部 的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。
　　建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟 快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30 分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米 快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力， 想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最 有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正 常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复 柔软。
　　一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时 高25%。这并非坏事！此时你可以吃些平时很少碰的甜食。 专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成， 对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子 里，你完全可以做到美食瘦身两不误！
　　但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期 间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱 阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。


3、提高记忆力
　　德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一 种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大 脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最 后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文 单词或唐诗宋词做脑力锻炼。
　　你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管 记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌， 唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高 14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。
　　除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫·希德奇教 的小妙招，他说：“女性的各项身体机能在月经期间较为敏 感，只要学会合理触摸穴位，就能让大脑获得‘潜能力’。 具体方法很简单：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵，3 分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟。这种办法能促进大脑 皮层的血液流动，消除疲劳感和记忆障碍。


4、发现健康小问题
　　美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的免 疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这 时浮出睡眠。但这决非坏事！因为你能发现那些平日不易显现的 健康预警，早发现就能早改善。

　　问题1：眼袋、黑眼圈
　　明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专 家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较 高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类 摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。

　　问题2：牙龈出血
　　为什么一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健康有 关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清 除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙， 用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这 也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙，并摄入足量维 生素D。

　　问题3：头发容易断裂
　　如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你 已经处在贫血边缘！生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质 蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头 发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内 贫血隐患。


5、排毒
　　新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会 分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分 解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。 美国健康专家雪兰登·格林说，经期适量饮水对身体排毒 有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
　　医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%， 轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进 体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按 摩。
　　涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就 是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的 植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排 出、降低血液粘稠度。

足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端 向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找 到左腿足三里，轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快 毒素排出，提高身体免疫力。


取穴小方法：

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。从下往上触摸小腿 的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。 由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。 这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。 而此正三角形的顶点，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼 下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外 膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指，该 处即是。